7 خطوات فعالة للتغلب على القلق خلال الاختبارات

إيمان عبدالنبي

تبدأ الامتحانات إبريل لصفوف النقل فلا تدع صور المذاكرة والملاحظات الملونة على مواقع التواصل تحبطك، ركّز فقط على تقدمك الشخصي، فكل طالب يسير في طريقه الخاص.

 لا تسعَ للكمال.. فالفهم أهم

السعي للكمال وهمي ويزيد الضغط، احرص على فهم المواد جيدًا بدلاً من حفظ كل صغيرة وكبيرة، فحتى الأوائل لا يدرسون كل شيء.

 خصص وقتًا للراحة النفسية والبدنية

خذ فترات راحة حقيقية خلال الدراسة، مارس نشاطًا خفيفًا أو تمشّى قليلاً، لأن الراحة ضرورية لتجديد النشاط الذهني.

 لا تهمل النوم.. فالعقل يحتاج راحة

السهر لا يعني تحصيلًا أفضل، فقلة النوم تقلل التركيز وتزيد التوتر. اجعل النوم أولوية قبل الامتحانات لتقوية ذاكرتك.

 لا تكتم مشاعرك.. تحدث مع من تثق بهم

إذا شعرت بالضغط أو القلق، تحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو معلم. الفضفضة تخفف من التوتر وتمنحك دعمًا نفسيًا مهمًا.

 قلل مصادر التشتت من حولك

أغلق هاتفك، وابتعد عن مواقع التواصل. ابحث عن مكان هادئ وخالٍ من المشتتات، لتضمن أقصى تركيز أثناء المذاكرة.

 استخدم تقنية “بومودورو” للمذاكرة الذكية

قسّم وقتك إلى 25 دقيقة من التركيز، تليها 5 دقائق استراحة. هذه التقنية تساعد على تحسين الإنتاجية وتقليل الإحساس بالإرهاق.