الجلوس لفترات طويلة خطر يهدد صحتك.. إليك أهم النصائح لتجنبه

إيمان عبدالنبي

لتفادي الجلوس لفترات طويلة، يمكنك الاستعانة بساعة ذكية أو تطبيق مخصص يحدد اوقات قصيرة، مثل كل 30 دقيقة، لتذكيرك بالوقوف أو التحرك قليلًا. هذا الإجراء البسيط يساهم في تنشيط الدورة الدموية وتقليل أضرار الجلوس المتواصل.

2. مارس تمارين بسيطة داخل المنزل أو المكتب

لا تحتاج إلى تمارين معقدة لتحريك جسمك، فقط بعض الحركات الخفيفة مثل تمارين التمدد، المشي داخل المكتب أو التحرك في المكان كافية لتحسين اللياقة البدنية وتخفيف التوتر الجسدي الناتج عن الجلوس.

3. اختر مكتبًا قابلًا لتغيير الوضعية

يمكنك الاعتماد على مكتب قابل للضبط بين وضعيتي الجلوس والوقوف. هذا التغيير المستمر في وضعية الجسم يقلل من الضغط على العمود الفقري، ويعزز تدفق الدم في الجسم.

4. احرص على وضعية جلوس صحيحة

وضعية الجلوس السليمة ضرورية لحماية العمود الفقري. تأكد من أن ظهرك مستقيم، وقدميك مستويتان على الأرض، وتجنب الانحناء للأمام لتفادي الضغط على الفقرات.

5. تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم

شرب الماء بانتظام لا يساعد فقط في ترطيب الجسم، بل يدفعك أيضًا للنهوض المتكرر للذهاب إلى الحمام، مما يوفر لك فرصة إضافية للتحرك وتقليل فترات الجلوس الطويلة.