إيمان عبدالنبي
لا يظهر داء السكري من النوع الثاني فجأة، بل يتطور تدريجيًا عبر مرحلة تُعرف بـ”ما قبل السكري”، حيث ترتفع مستويات السكر في الدم عن الطبيعي دون الوصول إلى حد التشخيص الكامل. وتعد هذه المرحلة مؤشرًا تحذيريًا مهمًا يمكن من خلاله اتخاذ خطوات صحية تمنع تطور الحالة إلى داء السكري.
أعراض مرحلة ما قبل االإصابة التي قد تظهر على البعض
في كثير من الأحيان لا تظهر أعراض واضحة لمرحلة ما قبل الإصابة، لكن بعض الأشخاص قد يعانون من عدة علامات، منها:
زيادة العطش.
كثرة التبول.
الشعور بالإرهاق المستمر.
تشوش الرؤية.
ظهور بقع داكنة على الجلد خاصة في الرقبة أو الإبطين أو الفخذين.
خطوات مهمة للوقاية ومنع تطور الحالة
يمكن تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني عبر اتباع عدد من العادات الصحية، أبرزها:
فقدان 5–7% من وزن الجسم
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن خسارة نسبة بسيطة من الوزن قد تقلل خطر الإصابة بداء السكري بنسبة تصل إلى 58%.
اتباع نظام غذائي صحي
احرص على تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية.
ممارسة النشاط البدني
ينصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، إلى جانب تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا.
الحصول على نوم جيد
يساعد النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا على تحسين التوازن الهرموني والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
إدارة التوتر
يمكن تقليل التوتر عبر التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.
الإقلاع عن التدخين
يساعد التوقف عن التدخين على تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين صحة القلب.
مراقبة مستوى السكر
المتابعة المنتظمة لمستوى السكر في الدم تساعد على فهم تأثير النظام الغذائي ونمط الحياة على الجسم.
إجراء فحوصات طبية دورية
تساعد الزيارات المنتظمة للطبيب في متابعة الحالة وإجراء التعديلات اللازمة على نمط الحياة أو العلاج.
إقرأ أيضا
وزير الدفاع الأمريكي يصرح بضرب إيران
يؤكد المدير الفني لريال مدريد ان الدوري يحتاج لتركيز
أسباب مرحلة ما قبل المرض
هناك عدة عوامل قد تزيد خطر الإصابة بمرحلة ما قبل السكري، من أبرزها:
مقاومة الأنسولين: عندما تصبح خلايا الجسم أقل استجابة لهرمون الأنسولين.
العامل الوراثي: وجود تاريخ عائلي للإصابة بالمرض.
السمنة: خاصة تراكم الدهون في منطقة البطن.
قلة النشاط البدني: نمط الحياة الخامل يضعف الصحة الأيضية.
التقدم في العمر: يزداد الخطر بعد سن 45 عامًا.
التغيرات الهرمونية: مثل الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
