لحمايتك من الجلطات والوفاة ، احذر الاستيقاظ المفاجئ!

مريم ياسر فوزي

في لحظات الاستيقاظ الأولى، يظن البعض أن النهوض السريع من السرير أمر عادي وبلا ضرر، إلا أن العلم والتحذيرات الطبية الحديثة تكشف لنا عكس ذلك تمامًا، إذ تُعد تلك اللحظات الحرجة من أكثر الأوقات التي قد يتعرض فيها الجسم لاضطرابات حادة في الدورة الدموية، قد تؤدي لا قدر الله إلى الجلطات أو حتى الوفاة المفاجئة.

 ولهذا السبب وُضع ما يعرف بـ”قانون الثلاث دقائق والنصف“، كوسيلة فعالة وآمنة تحميك من المخاطر الصامتة عند الاستيقاظ ليلاً خاصة للذهاب إلى الحمام أو عند القلق من النوم.

ما هو قانون الثلاث دقائق والنصف؟

هو إجراء وقائي بسيط لكنه بالغ الأهمية، يساعد في تنشيط الجسم بشكل تدريجي بعد الاستيقاظ من النوم، ما يمنع حدوث اختلال مفاجئ في ضغط الدم أو ضربات القلب.

يتلخص هذا القانون في تقسيم النهوض إلى ثلاث مراحل، كل منها تستغرق نحو 30 ثانية:

1. المرحلة الأولى:

بعد فتح العينين والاستيقاظ، ابقَ مستلقيًا لمدة 30 ثانية، يساعد ذلك في إعطاء المخ فرصة لاستعادة وعيه الكامل.

2. المرحلة الثانية:

اجلس بهدوء على حافة السرير لمدة 30 ثانية أخرى، هنا يبدأ الجسم بالتأقلم مع وضع الجلوس ويبدأ تدفق الدم بشكل أكثر انتظامًا.

3. المرحلة الثالثة:

ضع قدميك على الأرض وانتظر 30 ثانية قبل الوقوف، بهذه الطريقة يتجنب الجسم أي دوخة أو هبوط مفاجئ في الضغط.

ثم يُنصح بعد ذلك بالتحرك ببطء نحو الحمام أو أي مكان تريد الذهاب إليه.

 لماذا يُعتبر هذا القانون مهمًا؟

عند الاستيقاظ، يكون الجهاز العصبي اللاإرادي لا يزال في حالة خمول.

الوقوف فجأة يؤدي إلى انخفاض سريع في ضغط الدم، وهو ما يُعرف بـ”هبوط الضغط الانتصابي”.

هذا الهبوط المفاجئ قد يؤدي إلى دوخة، فقدان التوازن، سقوط مفاجئ، سكتة دماغية، أو أزمة قلبية.

كبار السن ومرضى القلب ومرضى السكري الأكثر عرضة لهذه المخاطر.